디지털 시대에 스마트폰은 우리에게 정보를 제공하고, 즐거움을 주고, 네트워크에 연결해 주는 동반자입니다. 하지만 편리함과 연결성 한가운데 숨겨진 적, 바로 블루라이트가 있습니다. 스마트폰 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면 장애 및 디지털 눈의 피로와 관련이 있습니다.
오늘은 잠을 되찾고 눈 건강을 보호하는 데 도움이 되는 아이폰 블루 라이트를 감소시키는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
블루 라이트의 난제
취침 전에 아이폰을 스크롤하거나 뉴스를 확인하거나 메시지를 주고 받고 있는 모습을 상상해볼까요? 당신도 모르게 화면에서 나오는 블루라이트가 수면 패턴을 조절하는 섬세한 생체 시계인 일주기 리듬을 방해하고 있습니다. 밤이 깊어질수록 블루라이트에 노출되면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 생성이 억제됩니다.
그 결과는 잠들기 어렵고, 밤이 불안하거나, 하루 종일 지속되는 그로기함을 느끼게 됩니다. 그러나 이것이 전부가 아닙니다. 과도한 블루라이트 노출은 디지털 눈의 피로, 안구 건조증, 흐릿한 시야, 지속적인 두통 등의 특징을 가지며 현대인에게 고통을 야기할 수 있습니다. 그렇다고 아이폰을 사용하지 않을 수 없으니 블루라이트를 줄이는 기능을 알아보겠습니다.
아이폰의 성능 활용
1. Night Shift 모드
아이폰에는 Night Shift 모드라는 영리한 기능이 탑재되어 있습니다. 이 유용한 기능은 해가 질 때 화면의 색온도를 더 따뜻한 스펙트럼의 색으로 자동 조정하여 디스플레이에서 방출되는 블루라이트를 크게 줄입니다.
"설정"으로 이동하여 "디스플레이 및 밝기"를 누릅니다.
"Night Shift"를 검색하고 개인 일정을 설정하거나 일몰부터 일출까지 활성화하도록 허용합니다.
색온도 슬라이더를 조정하여 아늑하고 푸른 빛이 없는 분위기를 만듭니다.
2. True Tone 기능
주로 시청 경험을 향상시키는 것이 목적이지만 True Tone은 주변 조명 조건에 따라 디스플레이의 화이트 밸런스를 조정하여 도움을 줄 수 있습니다.
"설정"에서 "디스플레이 및 밝기"를 찾으십시오.
"True Tone" 스위치를 전환하여 디스플레이 톤을 주변 조명에 맞춥니다.
3. 손쉬운 사용 기능
아이폰의 손쉬운 사용 기능은 블루라이트를 더욱 줄이고 가시성을 향상시키는 열쇠를 쥐고 있습니다.
"설정"에서 "접근성"으로의 여정을 시작하세요.
"디스플레이 및 텍스트 크기"를 밝히고 "컬러 필터"의 힘을 발휘하십시오.
매혹적인 "컬러 틴트"를 선택하고 색상 강도를 조절하여 블루라이트 조명을 보내십시오.
4. 화이트 포인트 줄이기
이 기능은 선명한 색상의 강도를 줄여 눈의 피로를 덜어줍니다.
"설정" 안에 숨겨진 "접근성"의 확인하십시오.
"디스플레이 및 텍스트 크기"에서 "화이트 포인트 줄이기"를 활성화합니다.
시각적 편안함에 따라 밝기를 미세 조정하십시오.
5. 서드파티앱 활용
앱스토어에서 다양한 블루 라이트 필터링을 제공하는 서드파티앱을 설치하여 활용하십시오.
건강한 스마트폰 사용을 위해서는 잠자기 전 스마트폰과 작별하세요
잠자리에 들기 최소 1시간 전에 아이폰과 물리적으로 떨어져 몸이 자연스럽게 잠에 들 준비를 할 수 있도록 하세요.
1. 수면 리듬 만들기 : 규칙적인 수면 일정을 따르면 일주기 리듬이 조화를 이룹니다.
2. 밝기 낮추기 : 특히 부드러운 어둠의 망토에 가려져 있을 때 화면 밝기를 어둡게 합니다.
기술 중심의 존재에서 블루 라이트를 길들이는 것은 필수적입니다. 알려드린 방법을 활용하여 iPhone 기능을 통해 블루라이트 노출 감소, 수면의 질 향상, 눈의 행복을 향한 여정을 시작하는 것입니다. 화면 설정에 관한 것만이 아니라는 점을 기억하십시오. 마음챙김 화면 습관을 기르고 균형 잡힌 라이프스타일을 유지하는 것이 디지털 시대에 웰빙의 기초를 형성합니다.
